ryz warzywa

Posiłek 1 godz. 7,30 płatki owsiane + mleka 1% + rodzynki orzechy/slonecznik dodaj jajko Posiłek 2 godz 11 2 wafle ryżowe + tuńczyk/jakaś ryba/jajka + łyzka oliwy z oliwek Posiłek 3 godz 14 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż + pomidor Posiłek 4 (bezpośrednio po treningu) banan ( i tu zastanawiam sie nad kumnem carbo) co wy na to ? niedługo [...]

Zaraz po treningu wrzucasz gainer 45 minut pozniej potreningowy czyli piers z kurczaka GOTOWANA + ryz ,warzywa albo ryba + makaron ,warzywa gdzies 2h pozniej kolacja(przed snem)twarog zamienniki to tak jak pisalem zamiast ryzu np.(makaron,wafle ryzowe,kasza gryczana jeczmienna kus kus ).... [...]

Dzis wolowina na obiad a potem kura/ryz/warzywa jeszcze dzis tylko WPC. Od srody wchodzi Y

Dzień 66 19.06.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 13kg/12 13/12 13/12 13/12 Wyprosty tułowia 10kg/12 10/12 10/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 3/12 Sztanga łamana biceps 15kg/12 15/12 15/12 15/12 +aeroby 30 min rowerek suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport, chela-mag b6 dieta w [...]

paula, przerwy między seriami ustaliłam sobie na poziomie 45-60 sekund, w zależności od ćwiczenia/liczy powtórzeń, jednak na razie bardzo ciężko mi je utrzymać :-) Co do ankiety, to krótko nadmienię, że jestem zdrowa, ćwiczę od 2? 3? lat, a poza IBS nic mi kompletnie nie dolega ;-) 12.05 1. RDL 5x12-15 20kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kgx8+3 25kg/ 30kg/ [...]

Oto dieta: 1.Śniadanie(dom) -Płatki owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2% -Placki owsiane -"Śniadaniowy miks"-z kuchni sfd:D 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet(również z kuchni SFD 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek -Twaróg półtłusty [...]

Oto dieta: 1.Śniadanie(dom) -Płatki owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2% -Placki owsiane -"Śniadaniowy miks" 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek -Twaróg półtłusty 150g 4.Obiad(dom) -50g ryżu+połowa [...]

mięso/ryż/warzywa/ tłuszcze albo oliwa albo słonecznik czy orzechy. w jednym daj orzechy, w następnym oliwę w jeszcze innym orzechy. postaram się potem pomóc bo teraz lecę na siłkę. rano daj oliwe lub nasiona

ja mam 16/17 a w wieku 15 lat dawałem radę. Pierś gdzieś 18/kg, przyprawy ok. 2 zł. do tego ryż, warzywa i posiłek kozak. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-08-24 22:57:31

1. śniadanie: serek wiejski / wafle ryzowe (~4 sztuki)/ jakies zielsko (np.ogórek świeży,sałata) i plaster chudej szynki (kurak/indyk) 2.śniadanie: owoc (np.pomarancza/ 2 jablka) 3.obiad: Pierś z kurczaka smażona na patelni teflonowej, na oliwie. + ryż + warzywa / ryba pieczona w piekarniku w folii z warzywami + ryz 4.Przegryzka około 2-3h po [...]

DZIEŃ 28 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wspięcia MCNPN WL Push Press URS Kickback Bieżnia 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, ryż, warzywa Jogurt naturalny, rodzynki, orzechy włoskie 6 jaj, indyk, serek wiejski http://img824.imageshack.us/img824/4249/dsc01384oc.jpg [...]

aptekarz działaj według schematu - śpisz zawsze te 7-8 godzin, niezależnie o której się budzisz jedziesz przykładowo 1. 6 jaj, wpc, owsiane, migdały 2.kura/ryż/warzywa/lniany 3.wołowina/ziemniaki/warzywa/oliwa 4.schemat j.w. 5. schemat j.w. 6. twaróg+oliwa albo jakieś białko z kazeiną Widziałem Twoje foty w TCHP,spokojnie się porobisz na takim [...]

[...] 1.) Placuszki SFD (płatki owsiane 80g+ 2 jajka+ miód + dżem) 2.) Serek wiejski + 2 grahamki 3.) Schabowy + kotlet z kurczaka + ziemniaki + warzywa 4.) Pierś z kurczaka + ryz + warzywa 5.) Ser biały półtłusty + kefir (to za 2h) Suplementacja: -Mono 3g rano -Saw 10g+ przed treningiem -Mono 5g po treningu Jutro Triceps i klata. Mam nadzieję, że [...]

[...] 50-70kg sciaganie drazka linki, barki 30kg Dieta 5-6 posilkow dziennie rano platki 2sniadanie 2 jaj ciemny chleb wedlina+pomidor ogorek - zamiennie zestaw z twarogiem lunch ryz piers kurczaka warzywka obiad wolowinka/ryba/kurczak ryz warzywa przed treningiem tunczyk/twarog/ciemny chleb lub platki z rozynkami orzechami owocami itp po treningu [...]

[...] 67,5/50/270 To wymyslilam na ten tydzien tak: 08:00: 3 kromki razowe, ser bieluch, pomidor, cebula 322/ 13/9/47 11:00: kasza manna z zurawina 412/ 9/1/90 13:00 zupa (udo, ryz, warzywa) 267/ 14/3/44 15:30 makaron z pomidorami i orzechami 649/ 25/35/69 17:30 do 19:00 trening 19:30 maslanka i zurawina 138/ 7/1/24 razem 1788 kcal 68/49/274 Moze [...]

[...] razowe, (makrela/ser wiejski/mieso pieczone), pomidor, ogorek, cebula 322/ 13/9/47 11:00: (kasza manna/kisiel) zurawina 412/ 9/1/90 13:00 zupa (udo/wolowina/wieprzowina), ryz, warzywa 267/ 14/3/44 15:30 makaron z (pomidorami/szpinakiem/bazylia/oliwa) 649/ 25/35/69 17:30 do 19:00 trening 19:30 (ser wiejski, makrela) (zurawina/bulka)138/ [...]

[...] Widze ogromna poprawe.. podroz ktora zawsze byla dla mnie koszmarem przeszla bez sensacji (wzialam na droge gesta zupe, rositto i leczo) Tam wszyscy jedli makaron a ja ryz warzywa i chleb bezglutenowy Schudlam ale zwaze sie i zmierze w niedziele bo pomiary beda pewniejsze. Chcialam tylko napisac ze zyje i ze wszystko jest w porzadku.

__lolek_ - no to masz wybór albo dyskomfort albo wiecej ryżu. Generalnie ryż jest najlepiej tolerowanym źrodłe skrobii przez organizm człowieka: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879848/?tool=pubmed Ale częśc węgli możesz dostarczyć z warzyw, a część z owoców. Czesc wegli natomiast możesz zastąpić tłuszczem. Koniecznośc spożywania góry [...]

Więc przeczytałem te artykuły i mam teraz w głowie mętlik. Co powiecie o tym? Śniadanie latki owsiane na mleku + 2 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła nadal te kanapki + orzechy i jakiś owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc [...]

P.Pershingp mogę prosić o konkretną zmianę? Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja [...]